Углубленное расслабление
Легче всего приводят себя в состояние Углубленного Расллабления умные,физически тренированные люди. И это логично: интеллигентные люди обладают творческой фантазией. Физически тренированные люди могут хорошо концентрироваться - ведь это необходимо в любом виде спорта.
В состоянии Углубленного Расслабления вы обращаетесь к своему подсознанию, в то время как ваше сознание отодвинуто на задний план, но не отключено полностью. У вас достаточно сознания, чтобы отдавать себе команды.
Сон дома
Найдите спокойное, не слишком светлое помещение. Равномерный шум, например шум транспорта под вашим окном, не помешает вам. Сядьте в кресло или лягте на кушетку, кровать или расстеленное на полу одеяло. положите руки на живот, однако так , чтобы они не касались друг друга. Если вы легли, то положите руки вдоль тела, не касаясь его, ноги расположите параллельно друг другу, не кладите ногу на ногу.
Посмотрите внутренним взором на свое тело, начиная со лба и заканчивая пальцами ног. Если вы чувствуете, что мышцы вашего тела максимально расслаблены, начинайте дышать медленно в тройном ритме, т.е. вдох-выдох-небольшая пауза и т.д. проделав это 2-3 минуты, отыщите на потолке позади вашей голову точку. Смотрите на нее неотрывно поверх лба. Тем самым вы будете специально утомлять свои глаза. Вы будете ощущать желание закрыть их. Однако не закрывайте глаза произвольно, дождитесь, пока веки закроются сами по себе.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
|
