Изометрические упражнения
Сядьте на стул. Положите вашу правую руку на правое бедро и с силой давите в сторону пола. Так как пол не поддается этому воздействию, вы не сможете сократить или вытянуть мускулы ноги. Пощупайте теперь левой рукой икру правой ноги: мускулы напряжены. Суть изометрического упражнения сводится к тому, чтобы напрячь мускул, не сокращая и не вытягивая его.
Вопрос: а какое это имеет отношение к расстройствам сна?
Засыпание это процесс перехода от напряжения днем к состоянию полного расслабления ночью. Большинство людей разучились расслабляться. Даже в постели их мускулы напряжены.
Сон дома
С помощью изометрических упражнений вызывают максимальное напряжение мышц, длящееся шесть секунд. По прошествии этих шести секунд соответствующий мускул расслабляют и наслаждают покоем. Занимающийся изметрическими упражнениями скорее сможет распознавать у себя перенапряжение мускулов и успешнее с ним справиться. кроме того, расслабление мышц является предпосылкой для психического расслабления, которое, в свою очередь, способствует наступлению сна. после того как вы освободились от мускульного напряжения, вы почувствете себя так легко, как будто вы сложили с себя тяжелую ношу.
Сон дома
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
