Элементы соли дома
Что касается калия, то им богаты картофель, белые грибы, виноград, персики. Тем не менее недостаток его возможен, особенно при приеме мочегонных средств (диуретиков) — в связи со значительной потерей этого иона с мочой. Дефицит калия довольно опасен и прежде всего потому, что он ведет к нарушениям ритмических сокращений сердечной мышцы, к аритмиям, которые могут стать причиной сердечной недостаточности и даже остановки сердца. Именно поэтому при сердечно-сосудистых заболеваниях и при приеме диуретиков, назначаемых при гипертонической болезни, рекомендуют почаще включать в рацион изюм, курагу или принимать панангин — препарат, содержащий соли калия с аспарагиновой кислотой.
занимайтесь дома
Исключительно важную роль в организме играет кальций. Он входит в состав костной ткани и дентина зубов. Его недостаток может приводить к остеопорозу — разрежению костей, переломам. Кальций участвует в свертывании крови, мышечном сокращении, действии ряда гормонов. Он необходим для нормального всасывания жиров в кишечнике.
Средняя суточная потребность здорового взрослого человека в кальции — 800 мг. У женщин во время беременности и кормления грудью потребность в этом элементе возрастает до 1200 мг.
Кальций входит в состав многих продуктов: хлеба, круп, овощей. Однако его содержание в них невелико: 10—20 мг на 100 г. Столь же незначительно содержание кальция в мясе и рыбе.
Самым богатым источником кальция являются молоко и молочные продукты (творог, сыр), которые к тому же содержат этот элемент в оптимальном соотношении с фосфором, что способствует хорошему усвоению их обоих. Для полного обеспечения организма кальцием за счет молока его необходимо выпивать не менее 0,5 л в день. К сожалению, далеко не все люди любят молоко и молочные продукты, а некоторые их просто не переносят.
Укрепляйте организм дома
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
|
