|
Фитнес - растяжка дома
Занимаясь фитнесом дома, Вы можете использовать еще один вид повышения двигательной активности и одновременного снижения эмоционально - психического напряжения, что просто необходимо в современной жизни, это - РАСТЯЖКА. Для выполнения упражнений Вам необходимо иметь два теннисных мяча, коврик и мягкое махровое полотенце.
1. Расслабляем поясницу. Лежа на спине, подшейным изгибом - сложенное валиком махровое полотенце, создающее мягкую опору для шеи, мышцы которой в этом положении расслабляются. Два теннисных мяча - под поясничным изгибом, справа и слева от позвоночника. Ноги согнуты, стопы упираются в коврик. Обхватите колено, мягко подтянув его к груди, задуржите на 5 секунд, верните ногу в исходное положение. То же повторите другой ногой. Выполните по 5 движений каждой ногой.
фитнес растяжка для начинающих
2. Расслабляем мышцы бедер и нижней части спины. Лежа на спине, положите валик из полотенца, под поясницу ( справа и слева от позвоночника) - два мяча. топы упираются в пол. Обхватив колени руками, подтяните их к груди. Теннисные мячи легко выдерживают давление вашего тела и одновременно оказывают мягкое, но достаточно интенсивное воздействие на мышцы спины - побудьте в этом положении, расслабившись, секунд десять. Повторите упражнение 5 раз.
3. Растягивание грудной клетки. Лежа, на спине, под шеей валик из полотенца. Под спиной, сантиметров на десять ниже лопаток, - мячики. Стопы упираются в пол. Руки , согнутые в локтях, разведите в стороны, ладонями вверх ( ладони на уровне лица ). При таком положении рук хорошо растягиваются большие грудные мышцы. Две - три минуты побудьте в таком положении, затем положите мячи чуть выше, сохраняйте такое положение две - три минуты.
Лучшее время для выполнения комплекса - конец дня. Спокойная приятная музыка только улучшит ваше занятие .
Тренироваться - значит медленно начинать, постепенно усиливать нагрузки и продолжать, несмотря ни на что.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
|
